z serii

im więcej nie znaczy lepiej, robiąc 17 serii nie powiększysz bicepsu, jak coś się z nim stanie to jedynie zmaleje

tak, tylko oprócz tego 5*5 chcesz schodzić do zaledwie 6 powt. przy barkach i czterech przy wl na skosie do góry, drążek przejdzie, choć tutaj akurat spokojnie i 8 możesz robić. a na bicepsy, tricepsy itp. jedno ćwiczenie ale nie w dwóch a co najmniej czterech seriach, pewnie normalnie z powt. 8-10. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-05 [...]

Co to są drop sety i kto je wynalazł? Drop set to prosta metoda polegająca na: wykonaniu serii w dowolnym ćwiczeniu do załamania, bądź blisko załamania, a następnie zrzuceniu części obciążenia i kontynuacji ćwiczenia ze zmniejszoną ilością obciążenia. Technika ta została wynaleziona przez Henry`ego Atkinsa, wydawcę Body Culture Magazine. Jak [...]

Zaplanowałem sobie plan treningowy,wybrałem ćwiczenia które będę w stanie wykonywać w domu i teraz pozostało mi dopracować ilość powtórzeń w serii. Zdjęcia już robiłem i w sumie zadowolony jestem z efektow bo widać różnice w wyglądzie przynajmniej według mnie. I dziennik też mam zamiar prowadzić. [...]

10kg, właśnie kombinuje z obciążeniem, bo nie wiem jakie dobrać na trening brzucha. Co do serii, stotosować się do treningu obwodowego czy poprostu po kolei robić 3 serie ćwiczenia? Zmieniony przez - Nerrotic w dniu 2010-03-25 12:50:16 Zmieniony przez - Nerrotic w dniu 2010-03-25 12:51:53

Stwierdzenie mieszanie ćwiczeń to chodzi ci o robienie super serii ? Ćwiczyłem klatkę z super seriami i coś tam ruszyła w przód. Jeżeli nie widzisz efektów to możesz pozmieniać ćwiczenia. Wyciskanie na płaskiej na dipsy klatkowe. Rozpiętki leżąc hantlami na rozpiętki w bramie. Musisz pokombinować trochę

[...] stojac na biceps 4*12 czwartki -przysiady ze sztanga 4*12 -martwy ciąg 4*12 -podciaganie na drążku 4*max -łydki 4*12 wybierz takie obciążenie abyś zrobił owe 12pow. w każdej serii przypominam że jest to trening regeneracyjny i ma na celu tylko podtrzymanie wypracowanych mieśni, oczywiście nie wolno zapominac o dobrym odżywianiu w tym okresie [...]

no a ile ty bys chcial serii ? np: wyciskanie sztangielek 4x pompki rampa 3/4x rozpietki 3x i jesli wykonasz dobrze technicznie z odpowiednim dobore obciazenia to czego wiecej ? Ja po takim treningu czuje na klacie to czego oczekuje.

FBW : PLAN A : =29 serii Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Uda : - Przysiady na maszynie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

FBW : PLAN A : =30 serii Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Uda : - Przysiady na maszynie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s -Wyciskanie hantla francuskie siedząc [...]

serii na moje oczy masz mocno za dużo http://www.sfd.pl/temat162413/ wyrzuć rozpietki nie masz nic na dwugłowe ud zrezygnuj z "dzień dobry" itd itp poczytaj posty podstawowe o HST bo widze, ze nie dokońca zrozumiałeś zasady, plan cały jest zły. Na każdym treningu trenujemy całe ciało http://www.sfd.pl/temat154847/

IxN domsy nie maja prawa sie pojawic po sile? to jakie Ty cwiczenia robisz? kilka serii glebokich wykrokow z konkretnych ciezarem i dziekuje a nie wspomne o pelnych przysiadach, martwym na prostych nogach itp itd..

[...] Interu czy np Mialnu i zoabczymy co wtedy powiesz?? Wtedy pwoeisz ze to naprawde jest Piekny nie tylko ladny Footbal. To juz naprawde nie jest to samo co jeszcze kilka lat temu nie bronia bramki tylko atakuja i strzelaja naprawde ladne bramki. jka nie ogladasz meczow serii A to posciagaj sobie bramki z ligi wloskiej to zobaczysz o czym mowie

[...] zastępujesz właśnie ćwiczeniem 9a, które dobrze zrozumiałeś - to to z atlasu. Uginanie przedramion to po prostu klasyczne ćwiczenie na biceps. 8 Tygodni to nie jest długo - jeśli stwierdzisz, że po miesiącu jest zbyt lekko mimo zwiększenia ilości serii to przejdź po prostu na plan wyższy. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2012-05-03 16:31:55

Po 1: Trzeba jesc madrze, a nie tyle ile wlezie! Po 2: Ilosc powtorzen w serii masz ulozone raczej na sile niz mase! A po 3: Masa nie przyjdzie z dnia na dzien Pozdro

[...] na jedną ostatnią serię 3-1powt). Kiedyś w okresie przedstartowym/startowym robiłem ciągi nastawione na 3x3 lub 3x2powt. Ostatnio jednak zacząłem skupiać się na ostatniej serii z maksymalnym ciężarem(3-1powt). Reszta to głównie serie przygotowujące pod tą ostatnią. Oczywiście nadal uważam, że metody oparte na 3-5seriach zasadniczych są bardzo [...]

dasz rade!! mozesz polaczyc to z treningiem jak np robisz dzis nogi to jak bedziesz wyladowywal to zrob sobie przysiady z plytami, potem zarzuc jeszcze pare serii na bica i bedzie git

zawsze jak robie kazde cwiczenie z tej serii oprocz jednego, przytrzymuje przy wydechu i maksymalnym skorczu 3 sekundy, pozniej jak opodaja mi nogi lapie powietrze

4 serie tygodniowo to malo, ale z drugiej strony to 208 serii rocznie ;]

full body - bardzo dobry trening, pod warunkiem nie przesadzenia z liczba serii - pamietaj ze cwiczysz kazda grupe 3x w tygodniu i stosujesz tylko cwiczenia zlozone, ktore bardziej angazuja cialo niz izolowane ******ly, ktorych nie brak w splicie.